С 31 августа по 6 сентября на территории Свердловской области проводится Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей.

Самое ценное сокровище любой семьи – это здоровье детей.
Здоровье детей складывается из ежедневных привычек и заботы взрослых. Чтобы вырастить сильного, активного и счастливого ребенка, важно выстроить систему поддержки его организма.

Семь главных правил, которые помогут заложить крепкий фундамент здоровья.

1. Распорядок дня
Детская нервная система очень восприимчива. Когда подъем, приемы пищи, прогулки, уроки и отход ко сну происходят примерно в одно и то же время, организм работает как часы. Режим снижает уровень кортизола (гормона стресса), помогает легче справляться с умственными и физическими нагрузками, а также избавляет от капризов при засыпании.

2. Здоровый сон
Во сне вырабатывается гормон роста, укрепляется иммунитет и обрабатывается полученная за день информация. Недостаток отдыха делает ребенка рассеянным, гиперактивным или, наоборот, апатичным.
Чтобы улучшить качество сна, проветривайте комнату перед укладыванием, убирайте гаджеты за час до отбоя и придумайте приятный вечерний ритуал – например, чтение сказки или легкий массаж.

3. Движение и спорт
Современные дети проводят много времени сидя: за партой, уроками и экранами планшетов. Компенсировать дефицит движения жизненно необходимо. Физическая активность развивает мышечный корсет, тренирует сердце и легкие, улучшает координацию и ловкость. Это лучшая профилактика сколиоза и лишнего веса.
Подойдут плавание, танцы, футбол во дворе, семейные велопрогулки, катание на самокате зимой и летом или просто активные игры в парке по выходным.

4. Сбалансированное питание
Пищевые привычки формируются именно в детстве. Рацион должен быть максимально разнообразным и состоять из натуральных продуктов. Обязательно включайте в меню:
молочные продукты – кальций для костей и зубов;
маши и цельнозерновой хлеб – сложные углеводы для долгой энергии;
мясо и рыба – белок и железо для мышц и кроветворения;
мвощи, фрукты и зелень – витамины и клетчатка для пищеварения;
орехи (с учетом возраста и отсутствия аллергии) - полезные жиры для работы мозга.

5. Эмоциональное здоровье
Постоянные ссоры родителей, выяснение отношений на повышенных тонах и общая напряженность в доме бьют по психике сильнее, чем отсутствие фруктов на столе. На фоне хронического стресса у ребенка могут развиться тики, энурез, проблемы со сном и частые простуды. Создавайте дома атмосферу принятия и безопасности.

6. Профилактические медосмотры и вакцинация
Современная медицина придерживается принципа «болезнь проще предупредить». Не пропускайте плановые осмотры у педиатра, стоматолога, окулиста и ортопеда – многие проблемы можно заметить и скорректировать на ранней стадии.

7. Профилактика несчастных случаев: безопасная среда
Сделайте окружающую обстановку безопасной для ребенка, оградите его от возможных рисков.