Накануне диабета: как предупредить развитие недуга

Что такое предиабет?
Это нарушение обмена глюкозы, которое уже считается заболеванием. Без внимания оно может перерасти в диабет 2 типа.

Кто в группе риска?

• Возраст 45+
• Избыточный вес
• Диабет у близких родственников
• Для женщин: рождение крупного ребенка (более 4 кг)

Главное правило: после 45 лет раз в 3 года проверяйте уровень сахара в крови, даже если нет симптомов.

Важные нюансы питания:

• Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом (ГИ < 50-60). Это овощи, яблоки, ягоды, бобовые.
• Фрукты — 2-3 штуки в день (размером с яблоко). Остальную клетчатку добирайте овощами.
• Картофель лучше варить, а не жарить.
• Сухофрукты — как альтернатива конфетам, но не больше 2-3 штук в день.

Ваш организм подает сигналы. Услышьте их вовремя!

Здоровое питание и движение — лучшая профилактика.